Όλοι οι άνθρωποι ονειρεύονται να είναι ελκυστικοί. Αλλά λίγοι κάνουν οτιδήποτε για αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όλα τελειώνουν σε μία ή δύο προσπάθειες να "καθίσουν σε μια δίαιτα" μετά από την οποία οι άνθρωποι κολυμπούν ακόμα περισσότερο. Ως εκ τούτου, η κατάθλιψη, η κακή διάθεση, η ευημερία, η αυτοπεποίθηση και τελικά εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρήσετε πώς λέτε ότι το άθλημα είναι ισχυρό και όλα τα αστέρια έχουν επιτύχει αυτό με πλαστικότητα και λιποαναρρόφηση και φυσικά οι απλοί άνθρωποι που φαίνονται καλά, απλά ένα τέτοιο σύνταγμα και ίσως ακόμη και ένα στενό οστό. Δεν είναι καιρός να σταματήσετε να μπερδεύετε τέτοιες ανοησίες κάτω από την αναπνοή σας και να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας στα χέρια σας;
Πολύ θόρυβος έχει αυξηθεί γύρω από αυτό το θέμα τώρα. Σε σχεδόν κάθε κορίτσι, η ιδέα ότι είναι λίπος. Συχνά, αυτό είναι πολύ λογικά, επειδή πολλοί αρχίζουν οι ίδιοι - απλά κασσίτερος! Επιπλέον, το πιο περίεργο αρχίζει όταν αρχίζουν να χάνουν βάρος. Οι περισσότεροι πηγαίνουν εδώ με τον τρόπο: "Θέλω να είναι εύκολο, αλλά να κάνει το αποτέλεσμα απίστευτο!" Αυτό δεν συμβαίνει! Αυτοί, φίλοι, τότε πρέπει να κάνουμε λιποαναρρόφηση, η οποία, σε γενικές γραμμές, είναι άχρηστα σκουπίδια, επειδή απομακρύνετε το λίπος, αλλά με τον προηγούμενο τρόπο ζωής, όλα θα επιστρέψουν στη θέση του.
Επιπλέον, μερικοί τύποι ασχολούνται με τα ίδια σκουπίδια. Διαβάζουν όλες τις παράξενες συνταγές, με το στυλ: "βρώμη στο νερό, με τα μούρα του Coji, για την απώλεια βάρους" σε περιοδικά για την υγεία, τα οποία για την προώθηση πρέπει να γεμίζονται με μια άλλη άχρηστη σούπερ επαναστατική συνταγή για τις σελίδες τους.
Μετά από όλα, θέλω να αλλάξω, αλλά κανείς δεν είναι στην επιθυμία να κινηθεί και να στραγγίσει. Αλλά τα παιδιά, αν η μυϊκή μάζα μεγάλωσε τόσο απλά, ή να χάσει βάρος και να είναι σε τέλεια μορφή δεν θα ήταν δύσκολη, τότε απολύτως όλα θα ήταν. Όλοι θέλουν να είναι ελκυστικοί, αλλά σχεδόν κανείς δεν θέλει να κάνει κάτι για αυτό.
Μίλησα για αυτό σε αυτό το supermary άρθρο, για το οποίο έλαβα πολλές κριτικές μέσω ταχυδρομείου, σας ευχαριστώ πολύ για τους συνδρομητές και τους φίλους.
Δεν είναι σωστή κατανόηση
Υπάρχουν πολλά παράξενα σχέδια για απώλεια βάρους, καθώς και σφάλματα σε αυτό το θέμα. Από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις, μπορώ να επισημάνω τα εξής:
- Το γυμναστήριο συμβάλλει καλύτερα στην απώλεια βάρους
- Για να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να κατεβάσετε το Τύπο
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε λιγότερο
Ας το καταλάβουμε με τη σειρά. Η κατάρτιση με βάρη στο γυμναστήριο απευθύνεται κυρίως στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αναβολισμός (από την ελληνική "άνοδο"). Και η απώλεια βάρους είναι η ακριβώς αντίθετη διαδικασία που ονομάζει τον καταβολισμό.
Το λίπος δεν καίγεται, οξειδώνεται υπό την επίδραση μιας μεγάλης ποσότητας οξυγόνου, έτσι ώστε το αερόβιο φορτίο (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο κ.λπ.) θα είναι πιο αποτελεσματική ως μέθοδος καύσης λίπους, αλλά βραχυπρόθεσμα.
Εκείνοι. Εάν κάνετε γρήγορο περπάτημα και γυμναστήριο, τότε το γρήγορο περπάτημα θα περάσει περισσότερο λίπος στο ίδιο χρονικό διάστημα στην εκπαίδευση. Αλλά μην βιαστείτε με συμπεράσματα.
Το γυμναστήριο θα ξεκινήσει αναβολικές διαδικασίες στο σώμα σας, δηλ. Αυξήστε την ποσότητα της μυϊκής μάζας. Και οι μύες, όπως γνωρίζουμε, ξοδεύουν μια τεράστια ενέργεια.
Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι το σκέφτονται, συχνά, ακριβώς για τους κύβους τύπου. Κατανοήστε ότι ο Τύπος είναι ένας μυς! Ο ίδιος μυς με όλους τους άλλους στο σώμα σας, Duck Γιατί πρέπει να ενεργούν κάποιοι ειδικοί κανόνες;
Σχετικά με τον Τύπο, θα υπάρχει ένα ξεχωριστό άρθρο, καθώς και το προϊόν πληροφοριών του συγγραφέα μου, οπότε μην χάσετε, θα υπάρχει δροσερό υλικό!
Θυμηθείτε, λίγο ψηλότερα, είπαμε ότι τα μαθήματα στο γυμναστήριο δεν είναι τόσο καλά "καψίματος" ως αερόβιο φορτίο (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κλπ.); Αλλά ακόμα, για παράδειγμα, μετά από μια ώρα έντονης διαδρομής, μπορείτε να γεμίσετε όλες τις θερμίδες που ξοδεύουν ένα ζευγάρι με ποτήρια γάλα ή σοκολάτα. Κασσίτερος, ε;
Τρέχετε για μια ώρα, και στη συνέχεια φάγατε λίγο και αυτό είναι. Ποιο είναι το νόημα; Πώς, τελικά, να χάσετε βάρος;
Τώρα θα εξηγήσω τα πάντα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ενεργήσετε στο συγκρότημα. Προσαρμογή τροφίμων + σωματική δραστηριότητα. Σας ευχαριστώ, καπάκι, πες μου; ΕΝΤΑΞΕΙ. Πώς να το κάνετε ικανοποιητικά; Χάνοντας τουλάχιστον τους μυς, με μέγιστες απώλειες λίπους; Για αυτό το επόμενο.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. "Σημικό σημείο"
Γιατί ακριβώς στο σπίτι; Επειδή, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διαμορφώσετε τη διατροφή σας !!! Και γι 'αυτό δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι.
Οι φυσικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για το σχηματισμό ενός όμορφου σώματος, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή.
Έτσι, καταλάβαμε ότι μια αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν μπορεί να διαλυθεί. Τώρα θα σας πω πώς να το κάνετε έτσι ώστε το φαγητό σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Φαίνεται εξωπραγματικό; Μετά από όλα, είναι πολύ πιο λογικό να σταματήσετε να τρώτε ή να τρώτε μερικές φορές την ημέρα, έτσι;
Όχι! Και αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος των περισσότερων ανθρώπων. Ας το καταλάβουμε με τη σειρά.
Έχω ήδη πει νωρίτερα σε άρθρα ότι εάν τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, τότε κερδίζετε βάρος, αν είστε λιγότερο, τότε χάνετε βάρος, αν όσο χρειάζεστε, τότε το βάρος παραμένει αμετάβλητο.
Αλλά τι σημαίνει: "Πόσο χρειάζεται"; Αυτό είναι το SO -που ονομάζεται "σημείο ισορροπίας". Όταν τρώτε τόσες θερμίδες που είναι απαραίτητες για τη ζωή σας.
Πώς να το υπολογίσω θα γράψω λίγο παρακάτω, αλλά προς το παρόν θα καταλάβουμε ποια είναι η ενέργεια της ενέργειας για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα σας:
- Ενεργειακά εκπαιδευτικά της ειρήνης
- Προσφορές ενέργειας σε ενεργό κατάσταση
Τα υπόλοιπα είναι λιγότερο σημαντικά. Ετσι. Διατήρηση ενέργειας, αυτή είναι η ενέργεια που ξοδεύουμε σε ηρεμία. Το σώμα καταναλώνει συνεχώς ενέργεια, ακόμη και σε ένα όνειρο! Χωνάει τα τρόφιμα, αποκαθιστά, ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος, δρα εν συντομία, ανεξάρτητα από τις κινήσεις σας και όλα αυτά απαιτούν ενέργεια!
Η ενέργεια κ.λπ. σε μια ενεργή κατάσταση περιλαμβάνει όλη τη σωματική σας δραστηριότητα την ημέρα. Επιπλέον, αυτό δεν είναι μόνο η σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, αλλά και πόσο πήγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλων κινήσεων που κάνετε καθημερινά.
Αυτό είναι κατανοητό. Τώρα ας προχωρήσουμε στο "σταθερό σημείο".
Για να το υπολογίσετε, πρέπει να το κάνετε αυτό: Διανείμετε τα γεύματά σας 6-7 φορές την ημέρα. Τρώτε, κάθε μέρα, σε κάθε γεύμα του ίδιου φαγητού (όχι με την έννοια του συνεχώς για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, για παράδειγμα, μόνο αυγά και σε κάθε γεύμα, κάθε μέρα το ίδιο πράγμα, το μενού θα είναι χαμηλότερο). Είναι σημαντικό να μην βιώσετε λιμοκτονία. Φάτε χωρίς αναγκαστικούς περιορισμούς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε σε κάθε γεύμα. Όχι. Η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται δεν θα αλλάξει, θα τρώτε πιο συχνά και το σωστό φαγητό, σε μικρές μερίδες. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορα ο μεταβολισμός σας. Όσο λιγότερο συχνά τρώτε σε μεγάλες μερίδες, τόσο πιο αργή είναι.
Κάθε μέρα ζυγίζει και εξετάζετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, προσθέστε θερμίδες σε όλες τις ημέρες και διαιρέστε με τον αριθμό των ημερών (κατά 7, εάν σε μια εβδομάδα). Θα είναι το σημείο εκκίνησης σας. Όπου θα "ωθήσουμε" στο δρόμο για την απώλεια βάρους σας.
Δεν θα είναι εύκολο. Ίσως θα σας φαίνεται πολύ περίπλοκο. Καταλάβετε για να γίνετε αυτό που δεν έχετε, πρέπει να κάνετε ό, τι δεν κάνατε. Δεν είναι όλα δύσκολα και τρομακτικά όπως φαίνεται. Μαθαίνοντας να αφήσετε τη ζώνη άνεσης. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο χτίζεται ένα όμορφο σώμα.
"Διατροφή" για απώλεια βάρους
Γιατί έβαλα τη λέξη "δίαιτα" σε εισαγωγικά; Ναι, απλά δεν μου αρέσει αυτή η λέξη, επειδή η "δίαιτα" περιλαμβάνει περιορισμούς και το ανθρώπινο σώμα δεν θέλει να περιορίσει τον εαυτό του σε κάτι, επειδή εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια δεν έχουν τέτοια ανάγκη. Συνήθως, αντίθετα, μάθαμε να παίρνουμε "όλο και περισσότερο", αυτός είναι ο κανόνας της επιβίωσης.
Προτιμώ να χρησιμοποιήσω τη φράση "σωστή διατροφή". Και τι άλλο μπορείτε να ονομάσετε το φαγητό που σας κάνει πιο υγιείς, πιο όμορφους και τελικά πειθαρχημένους; Μετά από όλα, το σώμα είναι ένας χημικός σταθμός που απορροφά όλα όσα έχετε "ρίξει" σε αυτό. Και οι πιο διαφορετικές λοιμώξεις εισέρχονται σε αυτό, τόσο νωρίτερα το σύστημα αποτυγχάνει.
Τα προϊόντα πρέπει να μαγειρεύονται το βράδυ (όπως και εγώ) για την επόμενη μέρα και να τα τοποθετήσω σε διαφορετικά δοχεία (έβαλα μόνο 2-3 δοχεία και απλά διανέμουν ομοιόμορφα για όλη την ημέρα, για 6-7 γεύματα).
Αυτό το σχήμα επικεντρώνεται περισσότερο στους άνδρες με μέσο ημερήσιο κόστος ενέργειας (1500-2000 kcal την ημέρα), αλλά μειώνοντας την ποσότητα των τροφίμων, μπορείτε επίσης να κάνετε μια δίαιτα από τα ίδια προϊόντα για τα κορίτσια.
Αριθμός τροφίμων:
Υδατάνθρακες:
- Ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, κλπ. = 100-250 g.
Σκίουροι:
- Βραστό στήθος κοτόπουλου = 400-500 g.
- Αυγά, βραστά = 3-5 τεμ.
- Cottage Cheese (χαμηλό -fat) = 200 g.
- Kefir (χαμηλό -fat) = 1 φλιτζάνι
Λαχανικά (ίνες): Όσο περισσότερο θέλετε, χωρίς περιορισμούς
Λίπος: Βασικά, ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο, μπορεί να είναι σε κάψουλες)
Νερό: Πιείτε πολύ! 3-4 λίτρα την ημέρα! Το σώμα δεν πρέπει να αισθάνεται δίψα. Θα πρέπει να υπάρχει υπερβολικό νερό.
Κύκλωμα κατά προσέγγιση:
- 07:40: Έπινε μια κούπα νερού
- 8:00: Έφαγαν βρώμη, σάντουιτς με τυρί, 2 αυγά.
- 10-11 ώρες: Ένα κομμάτι κοτόπουλο, αυγό, εικ.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ή κρέας, ρύζι, λαχανικά, αυγό, πλένονται με γάλα.
- Μετά τη μελέτη ή την εργασία, πριν από την εκπαίδευση (15-16 ώρες): λαχανικά και μερικά αυγά, έτσι ώστε να μην το υπερφορτώστε και ήταν δύσκολο ή, ακόμα καλύτερα, να πιείτε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης! Απορροφημένο και πολύ χρήσιμο!
- Μετά την προπόνηση, έτρωγαν κρέας, λαχανικά, μερικά αυγά, γάλα (υδατάνθρακες, όπως ρύζι, φαγόπυρο κλπ., Είναι καλύτερο να μην αξίζει τον κόπο, "θα πάει στο λίπος", το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ξοδέψει).
- Πριν πάτε για ύπνο (τη νύχτα): ένα πακέτο λιπαρών καυστήρων (200 γρ.) Και μια κούπα με κερί! Σύσταση: Το Buy Cottage Cheese δεν είναι φθηνότερο από 45-50 ρούβλια, διαφορετικά, τρώτε απλά λίπος καρύδας ή άλλη λοίμωξη.
- Επιπλέον, πίνετε μερικές πολυβιταμίνες μερικές ("Compibes" 2 φορές την ημέρα, για παράδειγμα + ιχθυέλαιο, ωμέγα-3)!
Σας υπενθυμίζω ένα κατά προσέγγιση σχέδιο! Όλα εξαρτώνται από το ατομικό "σημείο αναφοράς", το οποίο μιλήσαμε παραπάνω.
Παρεμπιπτόντως! Νομίζω ότι θα σας ενδιαφέρει να διαβάσετε για κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι για να κερδίσετε μάζα και απώλεια βάρους. Εκεί θα μάθετε ολόκληρη την ουσία των δεδομένων των κοκτέιλ και γενικά αν υπάρχουν κοκτέιλ για απώλεια βάρους.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει αμφιβολία για οποιαδήποτε πείνα εδώ! Γιατί; Πολύ απλό! Εάν το σώμα τρώει λίγο, τότε αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, επειδή πιστεύει ότι κινδυνεύει. Το κάνει αυτό, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό, καθώς και μείωση της σπατάλης των αποθέσεων λίπους, δηλαδή το λίπος πρακτικά "δεν καίγεται".
Επιπλέον, αν, από την βλακεία σας, αποφασίσατε να αρχίσετε να λιμοκτονεί, τότε το σώμα, μετά την "κατανομή" σας, δηλαδή όταν λέτε στον εαυτό σας: "Λοιπόν, αυτή η δίαιτα είναι στο σύκο, δεν υπάρχει ακόμη νόημα από αυτό, έχω ένα τέτοιο σύνταγμα, είναι καλύτερο να φάει αυτό το δροσερό κέικ!"
Πώς να το εφαρμόσετε:
- Προσπαθήστε να φάτε υδατάνθρακες (ρύζι, φαγόπυρο κ.λπ.) μέχρι τις 6-7 μ.μ., επειδή, διαφορετικά, η ενέργεια που δεν δαπανήθηκε μέχρι το τέλος της ημέρας σίγουρα θα καθυστερήσει με τη μορφή αποθέσεων λίπους.
- Το κύριο τμήμα των υδατανθράκων (ρύζι κ.λπ.) πρέπει να είναι μετά τον ύπνο (για πρωινό) και μετά την προπόνηση.
- Τρώτε όχι περισσότερο από το πόσο προγραμματίζεται (μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ελέγξετε την άφιξη και την κατανάλωση θερμίδων, αλλά προς το παρόν είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στους αριθμούς)
- Μετά τις 6-7 μ.μ., επικεντρωθείτε στις πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα) και λαχανικά.
- Τη νύχτα, μόνο το χαμηλό τυρί cottage και το kefir.
Τι πρέπει να θυμάστε
- Φόρτωση ισχύος + καρδιο γρηγορότερα "Burn Fat"
- Η διόρθωση της διατροφής σας (διατροφή) είναι το κύριο κλειδί για την απώλεια βάρους
- Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο απευθύνεται στην ανάπτυξη των μυών (αναβολισμός), και όχι στην καύση λίπους (καταβολισμός)
- Πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε
- Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, υπολογίστε το "σημείο μέτρησης" σας έτσι ώστε να καταλάβετε τι να ξεκινήσετε
- Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το φαγητό σας σχετικά με το "σημείο μέτρησης" έτσι ώστε να χάσετε 1-1,5 kg λίπους την εβδομάδα
- Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας σε χαρτί. Εάν κάνετε τα πάντα σχετικά, τότε η απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας δεν θα λειτουργήσει. Θα σκαρφαλώσετε στη θέση σας ή θα χάσετε τη μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος
- Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερο ξοδεύετε ενέργεια σε ηρεμία